Termos Essenciais do Yoga

O yoga possui uma rica terminologia em sânscrito. Aqui vai um glossário básico para iniciantes:

Asana

Postura ou posição do corpo. O termo refere-se às poses físicas praticadas no Hatha Yoga.

Namaste

Saudação tradicional que significa “o divino em mim saúda o divino em você”. Dita com as mãos juntas no peito.

Pranayama

Controle da respiração (prana = energia vital). Técnicas para regular a respiração.

Om

Som sagrado, vibração primordial usada em mantras.

Chakra

Centros de energia no corpo. Existem sete principais.

Yogi/Yogini

Praticante de yoga (masculino/feminino).

Savasana

Postura do cadáver, para relaxamento final.

Posturas Básicas (Asanas) para Iniciantes

Comece com essas poses simples. Mantenha a respiração fluida e use um tapete.

1. Tadasana (Postura da Montanha)

Fique em pé, pés juntos, braços ao lado do corpo. Estique a coluna. Benefícios: Melhora postura e equilíbrio.

2. Adho Mukha Svanasana (Cão Olhando para Baixo)

Mãos e pés no chão, quadris para cima formando um “V” invertido. Benefícios: Alonga pernas, costas e fortalece braços.

3. Balasana (Postura da Criança)

Ajoelhe-se, dobre o tronco para frente, braços estendidos. Benefícios: Relaxa e alivia estresse.

4. Vrksasana (Postura da Árvore)

Equilíbrio em uma perna, pé na coxa interna, mãos em prece. Benefícios: Melhora concentração e equilíbrio.

5. Savasana (Relaxamento Final)

Deite de costas, braços e pernas relaxados. Feche os olhos e respire profundamente por 5-10 minutos.

Dicas para Iniciantes

• Pratique em jejum ou 2-3 horas após refeições.
• Use roupas confortáveis e um espaço tranquilo.
• Ouça seu corpo: sem dor!
• Comece com 15-20 minutos diários.
• Procure um professor certificado.