Dicionário Yoga Iniciantes: 30+ Termos Essenciais para Começar Hoje

Você já entrou numa aula de yoga para iniciantes e ouviu palavras que pareciam outro idioma? 🧘‍♀️ Se sim, você não está sozinho! Termos em sânscrito como Asana, Pranayama e Namastê podem intimidar quem está começando. Mas não se preocupe, estamos aqui para ajudar.

Este dicionário yoga iniciantes vai desmistificar o vocabulário do yoga e mostrar como ele pode enriquecer sua prática. Afinal, entender esses conceitos é o primeiro passo para aprofundar sua conexão mente-corpo e combater o estresse do dia a dia.

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Glossário Completo: 35 Termos Essenciais de Yoga em Português

Aqui está nosso glossário yoga com mais de 30 termos fundamentais, organizados alfabeticamente. Cada um inclui a transliteração sânscrita, tradução e uma breve explicação para iniciantes.

Asana (postura)

Qualquer posição do corpo no yoga, como posturas em pé, sentadas ou invertidas. O objetivo é alinhar corpo e mente.

Ahimsa (não-violência)

Primeiro princípio ético do yoga: evitar violência em pensamentos, palavras e ações, inclusive consigo mesmo.

Bandha (trava)

Técnica de contração muscular para direcionar a energia prânica, como Mula Bandha (raiz) ou Jalandhara Bandha (garganta).

Bhujangasana (postura da cobra)

Asana que abre o peito e fortalece as costas, ideal para corrigir posturas ruins.

Chakra (roda de energia)

Centros energéticos no corpo sutil, como o Muladhara (raiz) ou Anahata (coração). São sete principais.

Dhanurasana (postura do arco)

Asana avançada que alonga a frente do corpo e fortalece as costas.

Dhyana (meditação)

Estado de concentração profunda, o sétimo membro dos oito do yoga.

Drishti (olhar focado)

Ponto de foco visual durante as posturas para melhorar equilíbrio e concentração.

Hatha Yoga

Estilo clássico que equilibra ha (sol) e tha (lua) através de asanas e pranayamas.

Iyengar Yoga

Estilo focado em alinhamento preciso, uso de acessórios como blocos e cintos.

Kapalabhati (crânio brilhante)

Pranayama energizante com expirações rápidas para limpar os pulmões.

Kundalini Yoga

Prática para despertar a energia kundalini na base da espinha.

Mudra (gesto)

Posições das mãos que canalizam prana, como Gyan Mudra (polegar e indicador).

Mantra (instrumento da mente)

Sons sagrados repetidos, como “Om”, para focar a mente.

Namaste

Saudação “o divino em mim saúda o divino em você”, dita com mãos em Anjali Mudra.

Nadi Shodhana (purificação dos canais)

Pranayama alternado de narinas para equilibrar os hemisférios cerebrais.

Niyama (observâncias)

Segunda etapa dos oito membros: práticas pessoais como Saucha (pureza).

Om (som primordial)

Vibração sagrada que representa o universo, cantada no início e fim das práticas.

Prana (energia vital)

Força vital que flui pelo corpo, nutrida pela respiração.

Pranayama (controle do prana)

Técnicas de respiração para regular energia e acalmar a mente.

Samadhi (iluminação)

Estado de união total com o divino, o oitavo membro do yoga.

Satya (verdade)

Princípio de honestidade e autenticidade em palavras e ações.

Savasana (postura do cadáver)

Relaxamento final em shavasana para integrar os benefícios da prática.

Tadasana (postura da montanha)

Asana base em pé, perfeita para alinhamento e consciência postural.

Ujjayi (respiração vitoriosa)

Pranayama com garganta contraída, criando som oceânico para foco.

Utkatasana (postura da cadeira)

Asana que fortalece pernas e glúteos, simulando sentar numa cadeira invisível.

Vinyasa

Estilo fluido que sincroniza movimento com respiração.

Virabhadrasana (guerreiro)

Asanas poderosas como Guerreiro I, II e III para força e estabilidade.

Vrksasana (postura da árvore)

Asana de equilíbrio em uma perna, ótima para concentração.

Yama (restrições)

Primeira etapa ética: Ahimsa, Satya, Asteya (não-roubo), Brahmacharya (moderação), Aparigraha (não-apego).

Adho Mukha Svanasana (cão olhando para baixo)

Postura icônica que alonga posterior e fortalece braços.

Balasana (postura da criança)

Pose restaurador para descanso e alívio de estresse.

Paschimottanasana (alongamento intenso do oeste)

Dobradiça para frente sentada, alonga pernas e costas.

Próximos Passos na Sua Jornada de Yoga

Com esse dicionário de termos de yoga, você está pronto para mergulhar mais fundo! Pratique regularmente e use apps como Vitalizen para sequências guiadas. Namastê! 🙏

Artigo atualizado em 2023 pelo Time Vitalizen. Compartilhe se ajudou!