Meditação para iniciantes: 5 dicas práticas para começar hoje

Se a sua cabeça parece um turbilhão de pensamentos, comece com 5 minutos por dia. Meditação para iniciantes é sobre observar os pensamentos sem se apegar a eles.

1. Comece com 3 a 5 minutos por dia

Consistência ganha de quantidade. Use o Vitalizen App para sessões guiadas curtas.

2. Escolha um lugar e um momento

Crie um gatilho diário e ative lembretes personalizados.

3. Esqueça a postura perfeita

Medite sentado, deitado ou até no transporte público.

4. Foco na respiração

Use a técnica 4-7-8: inspire por 4, segure por 7, expire por 8.

5. Use um app para te guiar

O Vitalizen App oferece meditações guiadas, sons da natureza e rotinas inteligentes.