Você já ouviu falar em mindfulness, pranayama ou asana e ficou perdido? Este dicionário da meditação foi criado para descomplicar os principais termos para iniciantes no yoga.

Glossário essencial de meditação

• Mindfulness: atenção plena no momento presente, sem julgamentos.
• Asana: posturas físicas do yoga que preparam o corpo para meditar.
• Pranayama: técnicas de respiração para controlar a energia vital.
• Mantra: som ou palavra repetida para focar a mente.
• Dhyana: estado de meditação profunda.
• Chakras: centros de energia no corpo.
• Om/Aum: som primordial do universo.
• Vipassana: técnica de auto-observação profunda.
• Yoga Nidra: relaxamento profundo guiado.
• Mudra: gesto simbólico das mãos.
• Shavasana: postura de descanso final.
• Namaste: saudação que significa “o divino em mim saúda o divino em você”.

Como meditar do zero

Comece com 5 minutos por dia. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e observe sua respiração. Quando a mente divagar, volte suavemente. A prática regular reduz o estresse, melhora o sono e aumenta o foco.

Benefícios da meditação

• Redução da ansiedade e do estresse.
• Maior concentração e clareza mental.
• Melhora da qualidade do sono.
• Equilíbrio emocional.
• Fortalece o sistema imunológico.

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