A meditação durante a gravidez é uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse, melhorar o sono e fortalecer a conexão com o bebê. No Vitalizen App, oferecemos sessões guiadas especialmente adaptadas para gestantes. Este dicionário traz os termos essenciais para você iniciar ou aprofundar sua prática.

Mindfulness

Atenção plena ao momento presente, sem julgamento. Para gestantes, ajuda a gerenciar ansiedade e dores. Experimente as meditações de body scan no Vitalizen.

Respiração Consciente (Pranayama)

Técnica de controle da respiração para acalmar o sistema nervoso. Ideal para parto, com exercícios como ujjayi adaptados no app.

Visualização Guiada

Imaginar cenários positivos, como um parto tranquilo. O Vitalizen tem áudios guiados para visualizar a conexão mãe-bebê.

Metta (Meditação de Bondade Amorosa)

Enviar amor e compaixão para si, bebê e outros. Reduz depressão pré-natal; sessões diárias no Vitalizen.

Yoga Nidra

“Sono yogue”: relaxamento profundo consciente. Perfeito para insônia na gravidez, disponível em nossas práticas noturnas.

Mantra

Sons ou frases repetidas para foco mental, como “Om” ou afirmações personalizadas para gestantes no app.

Asanas Adaptadas

Posturas de yoga seguras para gravidez, combinadas com meditação para flexibilidade e equilíbrio.

Baixe o Vitalizen App agora e acesse essas técnicas guiadas por experts!