O yoga é uma prática incrível para gestantes, ajudando a aliviar desconfortos, fortalecer o corpo e preparar para o parto. No entanto, os termos em sânscrito e anatômicos podem confundir iniciantes. Este dicionário traz explicações simples dos principais termos usados no yoga prenatal.

Termos Essenciais

A

Asana: Qualquer postura ou posição do corpo no yoga. Exemplos: Virabhadrasana (Guerreiro) ou Sukhasana (postura fácil, ideal para gestantes).

B

Bandha: Contrações energéticas. Mulabandha é a contração do assoalho pélvico, essencial para gestantes fortalecerem essa região.

D

Dharana: Concentração mental, etapa preparatória para a meditação.

M

Mulabandha: Fecho da raiz, contração dos músculos do períneo para suporte pélvico.

Malasana: Postura do agachamento profundo, ótima para abrir os quadris (com suporte para gestantes).

N

Namaste: Saudação em sânscrito: “O divino em mim saúda o divino em você”. Usado no início e fim das aulas.

P

Pranayama: Técnicas de controle da respiração. Ujjayi (respiração vitoriosa) é suave e recomendada para gravidez.

Pelvis: Bacia óssea. Foco no yoga gestacional para mobilidade e estabilidade.

S

Savasana: Postura do cadáver, relaxamento final. Adaptada de lado para gestantes no terceiro trimestre.

Surya Namaskar: Saudação ao sol, sequência adaptada para aquecimento seguro.

U

Ujjayi Pranayama: Respiração oceânica, com som suave na garganta para foco e calma.

Dicas para Prática Segura

• Consulte seu médico antes de iniciar.
• Use props como blocos e almofadas.
• Evite posturas de barriga para baixo após o primeiro trimestre.

Com esse guia, sua prática de yoga será mais confiante e prazerosa!