Se você está começando no mundo do yoga, é normal se sentir perdido com termos em sânscrito e nomes de posturas complicados. Este dicionário traz mais de 30 termos essenciais explicados de forma simples para iniciantes. Use como referência nas suas aulas e pratique com mais confiança!

Termos Essenciais de Yoga

Asana

Postura ou posição física praticada no yoga para fortalecer o corpo e a mente.

Pranayama

Técnica de controle e expansão da respiração (prana = energia vital).

Namaste

Saudação comum no início e fim das aulas, significa “o divino em mim saúda o divino em você”.

Om (Aum)

Som sagrado primordial, usado em mantras para meditação.

Chakra

Centros de energia no corpo; há sete principais ao longo da coluna.

Kundalini

Energia adormecida na base da coluna, despertada pela prática.

Hatha Yoga

Estilo clássico que equilibra corpo e mente com posturas e respiração.

Vinyasa

Fluxo dinâmico de posturas sincronizado com a respiração.

Savasana

Postura do cadáver; relaxamento final no fim da aula.

Adho Mukha Svanasana (Cão Olhando para Baixo)

Postura invertida em forma de V, alonga toda a parte posterior do corpo.

Tadasana (Postura da Montanha)

Postura base em pé, alinhando o corpo inteiro.

Virabhadrasana (Guerreiro)

Série de posturas fortes que constroem força nas pernas.

Balasana (Postura da Criança)

Postura de descanso que alivia estresse e alonga quadris.

Bhujangasana (Cobra)

Postura de extensão da coluna para abrir o peito.

Paschimottanasana (Dobra para Frente)

Alongamento da parte posterior das pernas e coluna.

Vrksasana (Árvore)

Postura de equilíbrio em uma perna só.

Garudasana (Águia)

Postura de equilíbrio com pernas e braços entrelaçados.

Navasana (Barco)

Fortalece o core, equilibrando sentado com pernas elevadas.

Dhanurasana (Arco)

Postura de extensão que abre o peito e abdômen.

Sarvangasana (Ombros em Pé)

Inversão que beneficia tireoide e circulação.

Bandha

Fechaduras energéticas para direcionar prana (ex: Mula Bandha).

Mudra

Gestos das mãos que canalizam energia.

Mantra

Sons ou frases repetidas para foco mental.

Drishti

Ponto de foco visual para concentração.

Ujjayi

Respiração vitoriosa com som suave na garganta.

Kapalabhati

Respiração de crânio brilhante; purificação energética.

Nadi Shodhana

Respiração alternada pelas narinas para equilíbrio.

Surya Namaskar (Saudação ao Sol)

Sequência de 12 posturas para aquecimento.

Iyengar Yoga

Estilo com ênfase em alinhamento e acessórios.

Ashtanga Yoga

Série vigorosa e atlética com fluxo fixo.

Yin Yoga

Posturas passivas mantidas por longo tempo para tecidos profundos.

Yoga Nidra

Relaxamento profundo guiado, como “sono iogue”.

Conclusão

Agora que você conhece esses termos, suas práticas de yoga serão mais ricas e compreensíveis. Experimente incorporá-los e continue explorando! Baixe o app Vitalizen para aulas guiadas personalizadas.