Praticar yoga durante a gravidez é uma das melhores formas de manter o corpo e a mente em equilíbrio. Mas e todos aqueles termos em sânscrito? Neste dicionário essencial, explicamos os conceitos fundamentais do yoga para gestantes, ajudando você a navegar pela sua prática com confiança. Baixe o Vitalizen App para aulas guiadas seguras!

Asanas (Posturas)

Asanas: Posturas do yoga adaptadas para gestantes. Evite posturas supinas após o primeiro trimestre e foque em aberturas de quadril, como Baddha Konasana (postura da borboleta) para aliviar dores lombares.

Pránáyama (Técnicas de Respiração)

Pránáyama: Controle da respiração. Experimente Ujjayi (respiração vitoriosa) para acalmar a mente e Dirga (respiração em três partes) para oxigenar o bebê.

Bandhas (Fechaduras Energéticas)

Mula Bandha: Contração do assoalho pélvico, essencial para fortalecer a região e preparar para o parto.

Chakras (Centros de Energia)

Svadisthana Chakra: Segundo chakra, ligado à criatividade e sexualidade, ativado em práticas para gestantes.

Meditação e Mantras

Dhyana: Meditação profunda. Use mantras como Om para conectar-se com o bebê.

Outros Termos Úteis

• Savasana adaptada: Relaxamento de lado para gestantes.
• Yoga Nidra: Sono yogue para alívio de insônia.
• Kriyas: Limpezas, mas evite na gravidez.

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